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mars 10, 2019 3 lire la lecture 29 Commentaires

La grossesse a chamboulé votre corps. Maintenant que vous vous êtes habituée à votre nouvelle vie avec votre bébé, vous allez pouvoir prendre un peu de temps pour retrouver la forme… et votre silhouette.

maman et son bébé sport

 

Bien évidemment, même si l'envie de retrouver votre ligne est très forte après la naissance, vous devez impérativement attendre le feu vert médical pour recommencer une activité physique.

On reprend le sport après la visite postnatale

La visite postnatale a lieu un mois après l’accouchement environ. Votre médecin pourra ainsi apprécier le retour à la normale de votre corps (épisiotomie, césarienne…) et de votre organisme (hormones, baby blues…), qui ont été sollicités pendant la grossesse.

Vous pourrez reprendre une activité sportive à partir du moment où votre médecin vous l’autorisera et où votre entourage pourra vous seconder en gardant votre bébé. Si ces conditions sont réunies, la seule contre-indication reste alors la fatigue.

On muscle d’abord le périnée

anatomie périnée

Le périnée est un ensemble de muscles situé autour de la vulve et l’anus. C’est lui qui a le plus souffert avec le poids du bébé, le temps et le mode d’expulsion lors de l’accouchement. Il faut donc commencer à rééduquer le périnée avant de reprendre une activité physique. Il doit être suffisamment résistant pour maintenir le poids des organes.

Ainsi, lors les premiers jours qui suivent l’accouchement, vous pouvez effectuer des petits exercices sans attendre les séances de rééducation. Il existe également la kiné hypopressive qui est très importante. Elle consiste à remuscler les abdominaux, en complément du périnée.

Par exemple : inspirez et expirez en contractant seulement le sphincter anal (sans serrer les fesses). Vous pouvez faire de même au niveau du vagin. Répétez cet enchaînement pendant dix fois au moins.

Les activités physiques à privilégier après votre accouchement

Les sports que vous devez privilégier après une grossesse sont ceux qui font travailler tous les muscles de votre corps en même temps. Dans tous les cas, il est important d’écouter son corps, ne pas trop en faire, d’y aller en douceur. L’essentiel, durant cette période, demeure le repos.

  •  La marche : elle fait travailler vos muscles et elle a le grand avantage de pouvoir être pratiquée simplement. Vous pouvez même faire une longue promenade avec votre bébé en poussette. N’oubliez pas de bien le couvrir, de prendre un biberon, une couche, des lingettes et de l’eau, un en-cas pour vous.

  •  La natation : pour celles qui ressentent des douleurs lombaires, qui ont des problèmes de circulation, l’eau aura des vertus apaisantes. À la piscine ou à la mer, l’idéal est d’aller nager une à deux fois par semaine. A lire aussi : Quel type de nage pour quels bienfaits ?

  •  Le vélo : ce sport reste le top côté musculature, mais vous ne pourrez le pratiquer que plusieurs mois après l’accouchement. Bras, jambes, fessiers, abdominaux, dos… Tous vos muscles sont au travail.

  •  La gymnastique : enfin, vous pouvez choisir de vous inscrire à des cours de gymnastique douce pour muscler votre ventre ou encore tonifier votre poitrine.

Pas de sports d'équipe après une grossesse

Bien entendu, vous n’êtes pas encore prête à vous lancer dans des sports extrêmes. N’oubliez pas que votre corps a subi de nombreux bouleversements. Il est donc déconseillé de pratiquer des sports où l’on saute et court beaucoup et où vous risquez de tomber.

On pense notamment à tous les sports d’équipe (tennis, volley, hand-ball). Il s’agit d’éviter d’éventuels problèmes dans la remise en place du périnée et d’incontinence urinaire.

On cible certaines parties du corps

Le poids du bébé a mis votre corps à rude épreuve en déplaçant votre centre de gravité, en modifiant votre cambrure, et en amplifiant votre ventre et vos fesses.

Le ventre et le dos : il va donc falloir travailler particulièrement les muscles du dos et les abdominaux pour retrouver un bon équilibre. Vous pouvez vous allonger au sol, les jambes pliées d’un côté en angle droit et les bras tendus à l’horizontale. Grandissez-vous en respirant profondément et en serrant le ventre. Puis changez les jambes de côté.

Les abdominaux classiques ne sont pas votre allié sportif du moment. En effet, ils concentrent toute la pression vers le bas du corps et peuvent abîmer un périnée qui n’a pas encore repris sa musculature.

Les fesses et les cuisses : les efforts vont aussi se concentrer sur les fesses et les cuisses. Les paumes des mains et les genoux au sol, montez une jambe pour former un angle. Faites ce mouvement de balancier dix fois d’un côté et dix fois de l’autre. Vous allez sentir vos jambes et vos fesses qui tirent.

 

Petite vidéo bonus de "La Maison Des Maternelles" : 

 

Source : SanteMagazine.fr

 


29 Réponses

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